2 split

[...] końcu będę miał czas na rozciąganie, dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować. Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki albo: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki + dwugłowe uda -Czworogłowe uda + łydki (Jacek co o tym [...]

[...] x 10p 3. Unoszenie bokiem (linka) 3s x 12p 4. Wycisk wąsko RAMPA8 5. Francuz hantlem leżąc 3s x 8-10p 6. Prostowanie ramion na maszynie 3s x 12-20p Czyli był to taki 4dniowy split jak widać. Właściwie tym jechałem ok. 15 tyg. (z 1 tyg. przerwą na regenerację) zmiana była jedynie w ćwiczeniach. Pytanie - co robić teraz ? Ja bym spróbował czegoś [...]

[...] diet, lift Thu: diet, cardio Fri: diet, lift Sat: diet, cardio Sun: diet, off Mon: diet, lift Tue: diet, cardio Wed: hypercaloric, lift Thu: hypercaloric, off or lift either split or train full body with 1/2 volume Fri: hypercaloric, lift Sat: hypercaloric, off or lift either split or train full body with 1/2 volume Sun: hypercaloric or back to [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

[...] na pustym baku i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż [...]

Wtorek 06.05.2008 - Środa 07.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Bristol City - Crystal Palace X 2. Hull - Watford 1 3. Liberec - Sparta Praga (neutr.) 2 4. Legia - Wisła Kraków (neutr.) 2 5. Gretna - Hearts 2 6. Cherno More - Litex Łowecz (neutr.) 2 7. Hajduk Split - Dinamo Zagrzeb 2 8. AEK - Panathinaikos 2 9. Motor Lublin - GKS [...]

[...] w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, [...]

[...] czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego offtopu, jako że w dziale [...]

Dziekuje za odpowiedz. Zgadza sie z moimi odczuciami i praktyka. Tez trenuje 3 razy w tygodniu cale cialo wiec czestotliwosc jest duza i nie zauwazylem oznak przetrenowania. Miesnie rozwijaja sie jak nalezy. Czy w zwiazku z tym mozna powiedziec ze trening typu SPLIT jest mniej optymalny od FBW z naukowego punktu widzenia? W koncu jesli mozna [...]

[...] , to zawsze tak robię. Czyli mówisz, żeby szerzej ręce rozkładać? Wyciskanie neutralnym, jakbyś mógł rozwinąć, bo nie do końca rozumiem. Co do całego treningu, to ćwiczę splitem i robię 4 ćwiczenia po 4 serię na klatkę piersiową, do tej pory myślałem, że jest to w sam raz . Ale, że przeładowany? Co do wyciągu, to robię tylko jedno ćwiczenie 4 [...]

[...] z kalkulatorow? Zapotrzebowanie calkowite na utrzymanie wagi wyliczylam na 2160 kcal. Od razu mowie, ze boje sie dac wiecej niz 0 ;-) No i praca nad gora. Czy dalej trzymac split? Czy w splicie dodac cwiczen na barki i plecy? Postanowilam, ze brzuch raz w tygodniu wystarczy. Teraz robie 2, wczesniej robilam 3x (przy FBW). Wybaczcie, ze tak dlugo [...]

[...] Odin na lato jak przyjade do Pzn to forma ma byc nie jest zle... ja sie szykuje do siadow na setke a pozniej wioslo chce setke na 5 ale to jeszcze z 2-3 okresy treningowe (split-hst,split-hst,split-hst) ide szukac do marketu blendera choc watpie ze znajde mam fajne przepisy pozniej wam napisze co i jak yo Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

[...] 50 kg, x 6p - 62,5 kg, x 3p x 6s dynamicznie w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 45 kg, x 8p x 4 s 4. Front foot elevated split squat - 75p x 2 -15p x 2 x 5s 5 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p - 28 kg, x 15p x 5s 6. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p [...]

[...] przytrzymaniem na dole – 12 p - 72,5 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 115 kg, x 3s x 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 75p x 2 -15p x 2 x 5s 6 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p - 28 kg, x 15p x 5s 7. Podciąganie na drążku nachwyt - 48p - 8s x 6s Trening "Dorównać Jaworowi [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd x 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym - [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia X 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach X 3. Kilmarnock - Dundee Utd 1 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio [...]

No to jedziemy z koksem Powodzonka w prowadzeniu Black Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd 1 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. [...]

Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia x 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 2 3. Kilmarnock - Dundee Utd x 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym - Dinamo [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd 2 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton X 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio [...]